על דיכי דיכאון ומה שביניהם - 23 דקות , הטלויזיה החינוכית, דצמבר 2013

המקצוענים - ערוץ 10 , כיצד להקשיב? התמודדות עם מצוקה ומיומנויות הקשבה ושיחה מסייעת, יוני 2012

ערב חדש, התמודדות עם דיכאון וחרדה, היום הבינלאומי להגברת המודעות להתמודדות עם דכאון וחרדה, 2011

התמודדות עם מצוקה רגשית

משברים כחלק מהקיום האנושי

כבני אדם, חוויית משבר אינה זרה לנו. למעשה, משברים הם חלק בלתי נפרד מקיומנו. הניסיון האנושי מלמד כי דרך ערעור שיווי המשקל הפסיכולוגי, אנו צומחים, מתחזקים וגדלים. באמצעות עמידה באתגרים אנו בוחנים את יכולתנו, משחיזים את כוחותינו ויוצאים בדרך כלל מחוזקים. התמודדות עם משבר תובעת מאיתנו לעשות שימוש במשאבים פנימיים ובמשאבים חיצוניים אשר קיימים בנו ובסביבתנו, אולם לא נדרשנו להם עד כה. גם כאשר אנו נעזרים באחרים ונתמכים, אנו הם אלו אשר מתמודדים ועובדים על עצמנו בכוחותינו. משאבים פנימיים שאנו מפתחים בעצמנו בעקבות משבר אינם נעלמים. אותן תכונות, אותם כישורים ואותם כוחות יעמדו לצדנו באתגר הבא שיציבו בפנינו החיים. מכאן שמשברים אינם טומנים בחובם עבורנו רק סבל ומכאוב, כי אם גם הזדמנות ייחודית לשינוי, להתחזקות ולגדילה אישית.

סימני מצוקה

אנשים המצויים במשבר רגשי חריף מתאפיינים בשני מרכיבי חוויה משותפים: הראשון הוא מרכיב רגשי שמתבטא בכאב נפשי בלתי נסבל ותחושה חריפה של בדידות; המרכיב השני הוא מרכיב קוגניטיבי הבא לידי ביטוי בצמצום החשיבה ובקושי לראות מוצא מהמצב.

סימנים בארבעה תחומים יכולים לסייע לכם לזהות מצוקה רגשית אצל הזולת:

בתחום הרגשי: מצב רוח ירוד, אי־שקט ומתח פנימי, חרדה, היעדר עניין והנאה בפעילויות ותחושת ריקנות והיעדר משמעות.

בתחום הקוגניטיבי: טווח ריכוז נמוך, בלבול, קושי בתהליכי קבלת החלטות, פסימיות ודימוי עצמי נמוך.

בתחום ההתנהגותי: אנרגיות דלות ורמת פעילות נמוכה. יש שהחבר נמנע אף מפעילות שגרתית כגון אכילה ושמירה על ניקיון. הירידה ברמת הפעילות מתבטאת גם בתחום החברתי וכוללת הימנעות ממעורבות חברתית והתנתקות מן הסביבה.

בתחום הגופני: הפרעות שינה, שינויים בתיאבון, תשישות ותלונות חוזרות על כאבים שונים.

מתוך עוצמת ההקשבה – מעגל 8: אני איתך בים השחור הזה” — סיוע רגשי בעת מצוקה ומשבר